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Qu'est-ce-que la méditation de pleine conscience ?
"C'est la prise de conscience qui se développe en prêtant attention de façon délibérée au moment présent sans jugement de valeur".
Les séances de méditation de pleine conscience permettent de développer notre relation à nos sensations, nos pensées, de découvrir des attitudes de bienveillance, de curiosité ou de lâcher prise. Cette forme de méditation invite les participants à prendre conscience de façon accrue à leurs sensations, pensées, ressenties, émotions, et des schémas dans lesquels ils entrent inconsciemment.
Elle s’appuie sur des techniques de méditation développée par Thick Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien. Selon le courant de pratique de ce maitre : « La pleine conscience est l'énergie générée par une personne qui est pleinement consciente de ce qui se passe dans le moment présent…Être pleinement conscient c'est être vraiment vivant, vraiment présent, et faire « un » avec ceux qui sont autour de nous et avec ce que nous sommes en train de faire…»
Aux Etats Unis, Jon KabatZinn, Professeur et yogathérapeute, élabore dans les années 1970 un protocole de gestion du stress basé sur la pleine conscience (mindfulness), qui sera repris vers 1985 par le psychiatre SingelSegal et ses collaborateurs dans le cadre de la prévention des rechutes dépressives. Depuis une dizaine d’années, cette pratique revient en France, favorisée par le Dr Christophe André et son ami bouddhiste Matthieu Ricard.
Le programme MBSR (Mindfulness Based stress reduction) :
- Programme en 8 séances de 2 heures + ½ journée, se déroulant sur deux mois.
- Nécessité d’un investissement de 30 à 40 minutes quotidien pendant les 2 mois.
- Pour la gestion du stress, les problèmes de ruminations mentales, troubles anxieux…
Le programme MBCT (Mindfulness Based cognitive therapy) :
- Suivant un protocole proche mais contenant plus d’éléments de thérapie positive et cognitive.
- Pour les dépressions récidivantes.
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Fiche aimablement élaborée par
Isabelle Mante,
Naturopathe, Praticienne de pleine conscience
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